Mengantuk itu kejadian wajar pada manusia dan hewan. Ia merupakan tanda awal bahwa manusia perlu tidur dan biasanya terjadi pada malam hari, menjelang tidur. Namun begitu, kantuk juga bisa menyergap pada pagi hari maupun siang hari ketika manusia beraktivitas.
Rasa kantuk yang kerap tejadi pada siang hari disebabkan oleh banyak hal, misalnya jam tidur yang kurang sehingga ketika siang hari masih ngantuk. Rasa kantuk ketika kita tengah bekerja bisa mengakibatkan otak tak bisa diajak bekerja. Kejadian ini sering dialami oleh kita—ketika tengah bekerja tiba-tiba kerap menguap—dan bawaannya ingin tidur. Akhirnya, cara jitu mengusir kantuk ya minum kopi karena kopi sangat efektif meredakan kantuk.
Dalam kopi terdapat kandungan kafein yang berguna mengusir rasa ingin tidur. Namun, kopi tak dianjurkan dikonsumsi secara berlebihan lantaran bisa merugikan kesehatan.
Penyebab Mengantuk
Kantuk ditandai dengan mulut menguap terus. Itu menandakan otak kekurangan oksigen dan menyebabkan mulut otomatis menguap untuk menyedot oksigen dalam-dalam.
Manusia merupakan makhluk yang beraktivitas pada siang hari. Aktivitas manusia semuanya digerakkan oleh otak. Aktivitas dilakukan sampai setelah senja. Setelah itu, otak menjadi kelelahan dan butuh istirahat total pada malam hari. Tak heran malam hari manusia tak bisa bekerja secara maksimal karena malam adalah saatnya tidur dan mengistirahatkan otak.
Kembali ke penyebab kantuk di luar kewajaran, sangat berbahaya jika kita menyetir mobil dalam keadaan mengantuk berat. Itu bisa menyebabkan kecelakaan fatal yang merugikan diri Anda sendiri dan orang lain. Sering kita melihat di media massa kasus kecelakaan lalu lintas yang disebabkan oleh sopir yang mengantuk.
Berikut ini faktor eksternal yang memengaruhi manusia cepat menguap alias mengantuk berat.
Kelelahan Setelah Aktivitas Berat
Penyebab pertama adalah kelelahan sesudah melakukan aktivitas berat, misalnya olahraga dan bekerja. Keduanya mengakibatkan tubuh menjadi capek, stamina berkurang karena energi sudah habis dipakai. Demikan pula dengan otak, ikut lelah dan rasa kantuk pun cepat menyergap. Kantuk terasa berat apabila pada malam hari kita melakukan kegiatan fisik yang menguras energi.
Pekerjaan yang supersibuk sehingga menyita durasi tidur menjadi penyebab utama mengantuk pada siang hari. Belajar sampai larut malam sebenarnya juga tak efektif karena pada malam hari kinerja otak menurun dan tak bisa menyerap masukan dari luar secara maksimal. Asal tahu saja, pada pukul 23.00 terjadi regenerasi sel pada otak. Jadi, sel rusak diganti dengan sel baru yang terbuat dari gizi makanan. Ketika saatnya otak melakukan regenerasi tetapi ternyata masih dipakai untuk bekerja, proses regenerasi menjadi terganggu. Akibatnya, kinerja otak juga menurun lantaran spare part -nya telat diganti dengan yang baru.
Pola Makan Tak Teratur dan Kurang Bergizi
Orang yang pola makannya tak teratur atau kurang mengonsumsi makanan yang bergizi mudah sekali mengantuk. Kekurangan makanan yang mangandung karbohidrat pun menyebabkan mudah menguap setelah berolahraga. Kejadian ini disebabkan oleh otak yang kekurangan asam dokosaheksaenoat /DHA, asam arakidonat, dan energi yang berasal dari gula, glukosa, dan oksigen murni. Padahal, sel otak memerlukan jumlah nutrisi dua kali lipat dibandingkan organ lainnya. Nutrisi-nutrisi tersebut terdapat pada telur, ikan, keju, dan susu.
Berolahraga Tanpa Sarapan
Pada kasus kedua, berolahraga tanpa sarapan terlebih dahulu mengakibatkan tubuh mengambil cadangan karbohidrat dan glikogen yang ada pada darah. Seharusnya, sebelum berolahraga disarankan makan besar agar tubuh terasa bugar sehabis berolahraga.
Menatap Komputer Terlalu Lama
Rasa kantuk yang hebat kerap melanda pekerja kantoran yang tiap hari beraktivitas di depan layar komputer. Cahaya yang dipancarkan monitor menyebabkan kelelahan pada otot-otot mata sehingga menimbulkan kantuk dan mata terasa kering. Solusi menghindari efek kantuk seperti ini adalah meninggalkan komputer barang sejenak guna memberikan kesempatan kepada mata untuk beristirahat. Mata yang dibiarkan terus menatap komputer dapat berakibat menurunnya penglihatan.
Akibat Mengantuk
Mengantuk pada siang hari ternyata sangat merugikan kita. Sebagai contoh, apa jadinya ketika tengah menempuh ujian, tiba-tiba menguap terus, akan hilang semua ingatan yang disimpan pada otak. Berikut ini merupakan dampak negatif yang disebabkan kantuk pada siang hari.
Salah satu dampak buruk kerapnya menguap adalah hilangnya konsentrasi saat bekerja. Target pekerjaan jadi sulit tercapai karena kita tak bisa menyelesaikan pekerjaan dengan benar. Pokoknya, aktivitas apa pun yang dilakukan sepanjang malam sangat merugikan kesehatan dan mengganggu kinerja pada siang harinya.
Orang yang bawaannya lesu, tak bergairah, dan mudah mengantuk pasti sulit menghafalkan sesuatu. Selain itu, dia mudah lupa dengan apa yang dia kerjakan karena otaknya membutuhkan oksigen yang lebih banyak daripada hari biasanya. Selain itu, regenerasi sel pun terganggu lantaran asupan nutrisi pada otak sangat kurang.
Tips Menghindari Sergapan Kantuk
Kurang tidur walau hanya semalam bukan berarti dihitung utang yang harus dibayar siangnya dengan tidur lebih cepat. Kurang tidur dalam semalam saja berarti telah terjadi defisit nutrisi pada tubuh karena ada satu malam yang tak terjadi regenerasi pada tubuh.
Padahal, pada malam hari tubuh manusia melakukan penyembuhan pada setiap organnya. Sebagai permisalan, pada pukul 22.00 organ hati menjalankan proses detoksifikasi; dan dilanjut pada jam 23.00 otak melakukan pergantian sel. Oleh karena itu, ketika bangun pagi, tubuh terasa bugar.
Berikut ini adalah tips sehat menjaga kebugaran tubuh agar Anda tak cepat mengantuk dan lesu.
Tidak Mengurangi Jam Tidur
Cara pertama adalah jangan lagi tidur larut malam. Durasi tidur malam pada manusia normal adalah delapan jam. Kurang dari itu berarti memicu insomnia, penyakit yang menyebabkan pengidapnya susah tidur. Kurang tidur pada malam hari tak bisa dibayar tidur pada siang hari karena sejatinya utang tidur tak bisa dibayar. Namun, sebelum tidur malam, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang bergizi agar nutrisi lekas dipakai dalam proses regenerasi sel.
Konsumsi Makanan Sehat
Tips berikutnya adalah sering mengonsumsi makanan yang sehat seperti yang dianjurkan oleh dinas kesehatan, yakni empat sehat lima sempurna. Kemudian, disarankan jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan instan yang mengandung bahan pengawet dan pewarna kimia.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Terapkan pola hidup sehat sepanjang hari. Patuhi jam tidur Anda, yakni pukul 21.00 sampai 5.00 pagi. Setelah bangun pagi, lakukan olahraga ringan agar tubuh tetap bugar. Jangan memaksa melakukan kegiatan fisik di luar kemampuan Anda atau secara berlebihan.
Manajemen Stress dan Pikiran
Terapkan juga manajemen stres agar kejiwaan dan pikiran Anda tak terganggu, misalnya menyelesaikan persoalan sesuai dengan urgensinya. Jangan mengindar dari masalah sebab akan menimbulkan masalah lagi. Stres juga menyebabkan Anda kurang tidur dan merupakan sumber dari segala penyakit manusia.
Kurangi Konsumsi Kafein
Tips terakhir adalah kurangi minum kopi karena sebenarnya kopi yang dikonsumsi dalam waktu yang lama bisa menyebabkan penyakit berbahaya. Racun kafein yang terdapat dalam segelas kopi dapat menyebabkan stroke, jantung korener, dan batu ginjal. Jadi, jangan minum kopi walau tak ngantuk.
